Мирное сосуществование, или какими должны быть образ жизни и диета при мигрени?

Диета при мигрени, вредные привычки, армия, секс и образ жизни

Сильнейшая односторонняя головная боль, слабость, чувствительность к свету и громким звукам – симптомы мигренозного приступа. По статистике 15% мужчин и женщин от 25 до 40 лет страдают от мигрени минимум 2-3 раза в год.

Чтобы уменьшить вероятность возникновения головной боли, необходимо отказаться от вредных привычек и исключить из рациона провоцирующие припадок продукты.

Итак, нужна ли специальная диета при мигрени, какие продукты вызывают приступы, что можно и нельзя кушать, можно ли пить кофе и употреблять алкоголь? Ответы на вопросы — ниже в статье.

Какие проблемы возникают при наличии этой болезни?

Мигренозные припадки возникают внезапно и длятся от нескольких часов до нескольких суток подряд. Частота возникновения строго индивидуальна: один человек испытывает боль в голове 1 раз в несколько месяцев, другой – несколько раз в месяц.

Мигрень – коварный недуг, который может наложить отпечаток на психологическое состояние больного, его семейную жизнь и карьеру, ведь во время приступа человек не в состоянии двигаться, думать и решать проблемы. Приступы обычно начинаются утром и лишают человека работоспособности на весь день.

Симптомы:

    Диета при мигрени: как болезнь осложняет жизнь

  • сильнейшая пульсирующая боль, сосредоточенная с одной стороны головы (реже болевые ощущения охватывают всю голову);
  • сильные рвотные позывы, тошнота;
  • упадок сил, слабость;
  • светобоязнь и чувствительность к громким звукам.

Симптомы многократно усиливаются при физической активности. Некоторые больные ощущают учащенное сердцебиение, боль в мышцах, недостаток воздуха, озноб.

Мигрень проходит с аурой и без. Мигрень с аурой – это припадок, перед началом которого больной испытывает зрительные галлюцинации, перепады в настроении, тягу к углеводистым продуктам и полную потерю работоспособности.

С наступлением цефалгии (головной боли) галлюцинации прекращаются. Предвестники мигрени с аурой длятся от 4 до 40 минут. Когда боль уходит, человек ощущает себя полностью разбитым, лишенным сил.

Берут ли с мигренью в армию?

Армия отбирает только полностью здоровых молодых людей, а частые мигренозные приступы с аурой и без, а также хроническая мигрень – повод для получения военного билета без прохождения службы.

Если припадки возникают реже 1 раза в месяц или был единичный случай в прошлом – молодого человека берут в армию вне зависимости от того, с аурой мигрень или нет.

Во время редких непродолжительных припадков солдат может находиться в госпитале, и это не отразится на военной службе.

Если же проявления сильной односторонней цефалгии проявляются чаще 1 раза в месяц и продолжаются от 24 часов и более, призывник освобождается от военной службы. Доказательством хронической или часто повторяющейся мигрени считаются только записи невролога в амбулаторной карте, то есть потенциальный призывник должен обращаться за медпомощью при каждом проявлении недуга.

В этом видео подробнее рассказывается о том, берут ли в армию с мигренью:

Вредные привычки

Вредные привычки не только усугубляют течение болезни, но и могут спровоцировать ее развитие у здорового человека.

Можно ли пить алкоголь, если есть риск приступа?

Диета при мигрени: курение и прием алкоголяСчитается, что алкоголь, в особенности вино, способствует возникновению сильнейшей головной боли. Однако ученые не смогли проследить четкую взаимосвязь употребления алкогольных напитков и повышения риска появления мигренозного приступа.

Эта связь носит исключительно индивидуальный характер, и некоторые, предрасположенные к мигреням люди, испытывают головную боль после алкоголя, некоторые – нет.

Этиловый спирт в составе спиртных напитков сначала расширяет сосуды головного мозга, затем сужает. Именно резкое сужение сосудов мозга ухудшает кровоток в тканях и может спровоцировать боль.

Спиртное во время приступа

Во время припадка употреблять алкоголь нельзя, так как этиловый спирт воздействует на сосуды головного мозга и не совместим с медикаментами от мигрени. Спиртные напитки при мигренозных припадках могут только ухудшить состояние больного.

Как курение влияет на головную боль?

Табак, как и алкоголь, сужает просвет кровеносных сосудов головного мозга уже через несколько минут после первой затяжки. Табачный дым возбуждает нервную систему.

Эти факторы с высокой вероятностью могут спровоцировать приступ сильной боли в голове не только у активных, но и у пассивных курильщиков. При угрозе мигрени и во время приступа курить строго запрещено.

Продукты-провокаторы

Запрещенные при мигрени продукты:

    Диета при мигрени: запрещенные продукты

  • выпечка из дрожжевого теста;
  • копченые продукты;
  • вяленое мясо;
  • консервы из рыбы;
  • сыры твердых сортов;
  • соленья;
  • сливы;
  • ананасы;
  • соевый соус.

Они содержат вещество тирамин, который повышает вероятность возникновения головной боли, потому являются запрещенными при мигрени. Но при этом не существует продуктов питания, провоцирующих проявление недуга у всех страдающих от мигрени людей, а потому и нет универсального ответа на вопрос, что и какие продукты нельзя есть.

Запреты для каждого конкретного человека индивидуальны, но врачи все же рекомендуют свести к минимуму употребление указанных продуктов. По-другому дело обстоит с кофе и кофеинсодержащими продуктами и напитками (шоколад, Кока-кола, чай, энергетики): считается, что кофеин способен спровоцировать приступ практически у любого предрасположенного к мигреням больного.

Кофеин сначала расширяет сосуды и придает бодрости, но через 30 минут действие вещества на организм прекращается, и тело отвечает на недостаток допинга головной болью.

Как влияют занятия сексом?

Диета при мигрени: занятия сексомТеоретически занятия любовью могут стать лекарством от боли, однако во время приступа любая физическая активность запрещена. Любовные отношения эффективны в устранении небольшой цефалгии, не связанной с мигренью.

Занятия сексом могут выступать только в качестве профилактики. Эндорфины, которые поступают в кровь по завершении полового акта, действуют расслабляюще на нервную систему и снижают вероятность возникновения продолжительной пульсирующей головной боли.

Питание

Существуют рекомендации по питанию для взрослых и детей, которые помогут свести к минимуму вероятность проявления недуга.

Рекомендации и примерный рацион для взрослых

Взрослым необходимо питаться продуктами, обладающими успокоительным эффектом. Необходимо придерживаться дробного питания для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови – скачки глюкозы также могут стать причиной головной боли.

Примерный рацион:

    Диета при мигрени: примерный рацион для взрослых

  • завтрак: овсяная каша с ягодами, йогурт;
  • перекус: 1-2 фрукта (яблоко, банан, киви);
  • обед: отварной картофель, кусочек отварного нежирного мяса (баранины, крольчатины, индейки), овощной салат;
  • перекус: горсть орехов или сухофруктов;
  • ужин: порция свежего салата, кусочек запеченного лосося.

Важно вести пищевой дневник, в котором нужно записывать съеденные продукты и отмечать самочувствие – так можно отследить, какие именно продукты питания провоцируют припадок у конкретного человека.

Для детей

Наиболее вероятными причинами односторонней головной боли у детей и подростков считают чувство голода и запоры, поэтому детям рекомендуется употреблять больше богатых клетчаткой продуктов и не пропускать приемы пищи.

Примерный рацион:

  • завтрак: овсяная или гречневая каша с тыквенными семечками, кусочек сливочного масла;
  • перекус: горсть сухофруктов или 1-2 фрукта;
  • обед: овощной суп, кусочек нежирного отварного мяса;
  • полдник: горсть миндальных или грецких орехов, йогурт;
  • ужин: тушеная говяжья печень и овощной салат.
Пить детям, страдающим приступами головной боли, разрешено нежирный кефир, фруктовые и овощные соки, воду, травяные чаи, отвар шиповника.

Что еще нельзя есть и пить при мигрени? От кофе и черного чая нужно отказаться. Кондитерские изделия под запретом – они провоцируют скачки глюкозы в крови.

Советы страдающим зрительной аурой

Больным рекомендуется включить в рацион больше продуктов, стимулирующих выработку гормона счастья – серотонина. К таким продуктам относятся орехи, бананы, мясо, финики, хурма, кисломолочные продукты.

Диета при мигрени со зрительной ауройПримерный рацион:

  • завтрак: гречневая каша со сливочным маслом и стакан маложирного кефира;
  • перекус: 1 крупная хурма;
  • обед: салат из свежей капусты и огурцов с растительным маслом, отварная куриная грудка;
  • перекус: горсть миндальных орехов и йогурт;
  • ужин: тушеная капуста брокколи, отварные креветки, кефир перед сном.

Мигрень с аурой также предполагает ведение дневника питания и самочувствия.

Больше о влиянии питания на мигрень в этом видео:

Полезные рецепты

Салаты из свежих овощей – лучший гарнир для предрасположенных к головным болям людей.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 150 г;
  • 1 средний огурец;
  • 2 болгарских перца;
  • свежая петрушка;
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.

Приготовление:

  1. Овощи и зелень тщательно вымыть.
  2. Нашинковать капусту, посолить и помять руками.
  3. Произвольно нарезать овощи и зелень, добавить к капусте.
  4. Заправить салат маслом, посолить по вкусу и перемешать.

В качестве белкового продукта для больных отлично подойдет запеченная в духовке красная рыба.

Диета при мигрени: полезные рецептыИнгредиенты:

  • 150-200 г красной рыбы;
  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • соль и травы по вкусу.

Приготовление:

  1. Разогреть духовку до 180°С.
  2. Смазать рыбу растительным маслом, посолить, посыпать пряными травами.
  3. Завернуть продукт в фольгу и отправить в духовку на 20-25 минут.

На обед для взрослого или ребенка можно приготовить овощной суп-пюре.

Ингредиенты:

  • 3 средних картофелины;
  • 300 г брокколи;
  • 1 морковь;
  • 1 небольшой кабачок;
  • зелень;
  • специи.

Приготовление:

  1. Овощи тщательно вымыть, очистить от кожуры и нарезать небольшими кубиками.
  2. Довести до кипения 2 л воды, добавить соль.
  3. Всыпать овощи в кастрюлю и варить на медленном огне до готовности картофеля.
  4. Снять суп с плиты, остудить и поместить содержимое кастрюли в блендер.
  5. Измельчить суп в блендере до получения однородной массы, добавить специи.
  6. Вернуть суп в кастрюлю и довести до кипения.
  7. В готовый суп можно добавить кусочки отварной индейки или курицы.
Частота мигренозных приступов напрямую зависит от образа жизни и питания больного.

Следует определить индивидуальные причины возникновения боли, будь то продукты питания, вредные привычки или нервное перенапряжение, и максимально ограничить воздействие раздражающих факторов на здоровье.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.